산에서 읽는 등산책

 

 

 

 

 

읽은 날짜 :'13년 9월 4일

                                                            지은 사람 : 원 종민

                                                            옮긴 사람 : 

                                                            출판한 곳 : 스마트비지니스

 

                        내용 요약 : 등산에 관련한 '산행 시 지켜야할 예절에서부터 안전한 산행을 위한 준비와 방법 및 체력

                                관리 등,  이 한권의 책으로도 마무리될 수 있도록 등산 초보자도 알기 쉽게 설명하였다.  

 

                       끄적 끄적 : 어릴적부터 산 오름을 좋아 했지만 본격적으로 시작한지가  약 14년 되었군. *^^* 

 

                       내용 중에 :  책 내용 중에서 요기 찔끔, 조기 찔끔 달컴이가 중요하다고 생각하는 부분을 취합하여 본다.

                               1) 등산은 최소한 3명이 함께 한다. ( 안전사고 및 조난 시 최소 필요인원 )

                               2) 등산 중에는 술을 마시지 않는다 ( 산행은 언제 무슨 일이 발생할지.. 긴장해야 한다 )

                               3) 산행 시에는 자연을 훼손하지 않으며, 흔적을 남기지 않는다.

                               4) 만약을 위해 '점화기구'  '구급약' '비상용품 칼, 안전끈 은 필수로 준비 한다.

                               5) 저체온증에 유의하여 산행을 한다. ( 등산복, 식수, 탄수화물/꿀물, 초코릿, 사탕 등 )

                               6) 산행 시 땀이 나기 전에 옷을 벗고,  쉴 때 저체온이 없도록 옷을 입는다 ( 가을, 겨울에 주의 )

                               7) 등산복은 계절에 관계 없이 3가지 레이어 ( 속옷, 보온옷, 겉옷 )를 입거나 준비한다.

                               8) 동절기엔 필히 방한모자를 써야 한다. ( 동절기 의복 및 안전장비는 언제나 필수 )

                               9) 등산 장비는  최소한 5년 이상 사용한다는 전제하에 비싸더라도 좋은 것을 구입한다. ( 안전이 최고 )

                               10) 1박 이상 무거운 장비를 메고 산행 시에는 배낭꾸리기가 중요하다. ( 무거운 것을 위에 적재 )

                               11) 산행 전에는 필히 스트레칭을 한 후에 등산을 시작하도록 한다.

                               12) 산행 시 체력은 등반에 40% 사용,  하산에 30% 사용,  나머지 30%는 여유로 체력을 분배한다.

                               13) 산행 초기 20~30분 정도는 1/2정도 천천히 워밍업 속도로 걷다가 점차 속도를 내도록 한다.

                               14) 등산 중에 힘들다고 무작정 쉬는 것 보다는 속도를 줄이고, 정히 쉴 때는 6분을 초과하지 않는다.

                               15) 경사가 심한 산행길에서는  '호랑이 걸음법(발을 앞으로 교차하면서 걷는)으로 하면 피로가 적다

                               16) 경사가 심한 오름길에선 적은 보폭으로 꾸준히 걷고,  평지에서 큰 보폭으로 빨리 걷는다.

                               17) 등산 스틱은 양쪽으로 두개를 꼭 사용토록 하여 체력 소모를 적게한다.

                               18) 산행 시 배고프지 않더라도 '행동식'(간식) 을 꾸준히 먹는다.  물론 비상식량도 준비 바람.

                               19) 물은 비상용으로 0.5 리터 준비하고, 별도로 식수 1.5 리터 이상은 준비하라.

                               20) 등산에서는 가능한 땀을 적게 흘리도록 의복 입는 법, 물 마시는 법, 산행 기법을 익혀라.

                                                                                                             

                                                                                                                             - 책 내용 중에서 발췌 요약 -